Od paru dni mam problemy z jedzeniem tzn. jestem ciągle głodny. Co prawda poszerzyłem swoją dietę o ileś tam kalorii, ponieważ robię trening na masę, ale nie wierze, żeby to nagle spowodowało, że jem dwa razy więcej niż normalnie. Ważę 64 kg. Dzisiaj rano zjadłem śniadanie, ale byłem wciąż głodny. To zjadłem po godzinie zupe pomidorową z duża [...]
Witam, mam takie trzy pytanka, co jest lepsze do poprawienia: siły, kondycji, dynamiki i sprawności, trening siłowy czy trening z obciążeniem własnego ciała. Drugie pytanko to, czy gdy ktoś ćwiczy z obciążeniem własnego ciała to 1 trening na nogi np. wykroki lub syzyfki wystarczą + praktycznie codziennie jazda na zepsutym rowerze 4km w terenie. A [...]
Witam mam pytanie, nie wiedziałem gdzie dokładnie zamieścić ten temat, ale, ze ten trening to głowny czynnik to postanowiłem tutaj, a więc: jestem typowym ektomorfikiem 55kg wagi i 175cm wzrostu wymiary to na łapach ok. 32cm klatka 60kg I chciałbym się spytać czy złapie troche na masie jeśli mój tydzień będzie składał się z takich rzeczy, jak: - [...]
[...] dobrze. Dzień po dniu. Chce ogólnie przybrać na masie , jem dużo i mądrze ( jak to radzą do masy ) ale mam mega szybką przemianę materii. Chce zacząć od jakichś delikatnych odżywek ale na początku popracuje sam . Tak więc czy dysponuje bądź by ktoś mi pomógł rozpisać trening w domu ? Tak dzień po dniu ile i jak ? Z góry dzięki. Pozdro !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]
Witam. Wiem, że na forum są już takie tematy, ale chciałem się poradzić. Planuje wyrzeźbić trochę brzuch i ułożyłem sobie taki plan : Trening co 2 dzień. brzuszki - 3 serie po maks powtorzen brzuszki skosne - 3 serie po maks powtorzen. I co jeszcze do tego dolozyc? Pozdrawiam, dzieki.
1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troche 6. DIETA: -białko:2,7/3 -węglowodany:3-5 rotacja bd leciec -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo poltorej roku temu teraz w trakcie mostek a przed nim test 1-30 +master(redu) 8. TRENING:fbw pod sw 3x week sw [...]
[...] u lekarza i dal mi zwolnienie do 12 pazdziernika. Ale mam mecz 6 pazdziernika w pilke nozna, i teraz pytanie. Nic mnie nie boli nie odczuwam zadnego bolu probowalem skakac biegac i nic. Czy moge isc w czwartek na trening zrobic luzny zeby kostka wrocila do formy a w sobote zagrac na meczu? Mam orteze ktora oczywiscie zaloze na trening i mecz.
[...] pumpa activlaba 750g i kreatyne mono 400g do tego bialko i carbo czy takie jak ponizej opcje brania sa dobre? DT: Mono 5g+carbo rano na czczo, No muscle pump 50g przed treningiem, po treningu 5g mono+carbo 10 min po treningu 30g bialka DMT: rano na czczo 5g mono+carbo, na sen 5g mono+carbo Carbo dodaje do smaku dla kreatyny i jako [...]
[...] 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12 10 8 8 Piątek: Chciałbym robic to samo co w poniedziałek czy to jest dobry pomysł?? Aha mam jeszcze pytanie czy mogę ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty włącznie z nią a w niedziele tylko przerwa? Czy jak będę wiecej nakładał na trening to szybciej będą widoczne skutki?
Co powiecie na taka suplementacje ? Dzień treningowy MMA : Rano do śniadania: -porcja Tribulusa 2 kaps -porcja Witamin i Minerałów 2 kaps W ciągu dnia do posiłku przed treningowego: -porcja Tribulusa 2 kaps ~ 40-60 minut po posiłku; ~ 40 minut przed treningiem:-porcja Termogenika 2 kaps Podczas treningu: -roztwór aminokwasów BCAA + Węglowodanów [...]
[...] FBW w domu Odżywianie : Dobrze zbilansowana dieta (-300kcal) Cel : redukcja? Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : normalny Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina 200mg przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja [...]
[...] Wiem ,że pewnie wiele osób już o to pytało, ale co tam. Ostatnio zaczęłam pracę. Jest to zajęcie siedzące. Wcześniej ćwiczyłam 6 dni w tygodniu. Co drugi dzień aeroby i trening siłowy. Ćwiczenia komponowałam sama i w sumie nawet nieźle mi to chyba wyszło bo efekty były. Niestety ostatnio nie mam czasu na tak wiele ćwiczeń i na to aby układać [...]
[...] dluzszego czasu trenuje capoeire i jestem dosyc aktywny sporotwo troche akrobatyki, taniec, sztuki walki , od roku boli mnie prawe kolano z lewej strony przede wszystkim po treningach i bole pojawialja sie przewaznie na dzien dwa po treningach, czuje wtedy ze te kolano i noga sa oslabione i nawet pojawia sie wtedy bol posrodku kosci [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie 4 tyg 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cykl od [...]
[...] 89 kg. Ogólnie rzecz biorąc mam bardzo chude ręce ale została jeszcze oponka nad którą pracuje. Czy przy diecie na masę będę mógł dalej spalać fat z oponki? Jeśli chodzi o treningi to w poniedziałki i czwartki mam trenuje Capoeire, natomiast w środy i piątki trening na siłowni. W niedziele czasami jakieś aeroby. Wiek: 26lat Wzrost : 183 cm Waga [...]
Witam. Obiecałem kiedyś, że co jakiś czas będę publikował ciekawe treningi i metody treningowe wypróbowane na własnych kościach. To chyba czwarty mój artykuł, który kieruję do tych co trenują SW i nie tylko. Tak to wygląda. 1. MC 2. Zarzut sztangi na barki 3. Przysiad przedni 4. Wybicie sztangi z klatki piersiowej 5. Przysiad ze sztangą na [...]
[...] kreatyne, zeby w jakis sposob nawet i minimalnie zniwelowaly spadki, i interesuje mnie jaka kreatyna byla by dobra, poki co jade na jablaczanie cm3, ale mam rowniez monohydrant w proszku, jaki rodzaj kreatyny byl by najlepszy po cyklu, czy moze lepiej w jakis sposob mieszac, przed treningiem mono, a po treningu cm3, z gory dziekuje i pozdrawiam
